po treningu mięśnie

[...] Spięcia na ławce skośnej 3 x 40 35 30 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 3 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 3 x 16 14 14 VII =-wolne myslę,że jak sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy w tyg./ [...]

[...] to zrobic krotka przerwe od areobow i miesnie odpoczna Tak tez zrobilem. Weekend pod znakiem odpoczynku. Niestety jestem dalej tak zmeczony, ze dzis nie dalem rady zrobic treningu silowego, ale o tym za chwile. 13.05.2013 W sobote nastawilem zegarek na 7:00 aby zrobic aeroby na czczo. Niestety pobudka i spacer do toalety uzmyslowil mi, ze nie [...]

[...] niepodzielnym królowaniu węglowodanów w diecie). Potrzebujemy silnych nóg. Wszyscy ich potrzebują. Znalazłem nawet ostatnio ślad u Suworowa (który notabene g**** się zna na treningu jako takim, ale pewne zależności mu nie umknęły. Pozwolę sobie zacytować. Skok w dal z miejsca najlepiej pokazuje siłę nóg człowieka, a siła nóg to najlepszy [...]

środa -dzień bez treningu za mną 8-) ,nie robiłem nawet ćwiczeń na mięśnie brzucha :-( ,dałem im odpocząć po fatalnej próbie kółka ze stania Za chwilę BLADE -może troszkę '' kopnie '' --aby podołać trudowi treningu ,który ma być ciężki i objętościowy :-D Może Mistrz --Giaurnemo zauważy moje starania :-?

[...] 10 sekund --- 2 x 100 ,105 ,110 ,112 --chyba jest mi łatwiej zrobić 8 powt z 110 niż po 2-wa powt i odkładać sztangę ,tak to dzisiaj odczułem ,sprawdzimy na następnym treningu DODATKOWO --i tutaj to już poleciałem a powinienem z umiarem --dołożyłem serie łączone barki + plecy Trzy zestawy po 3 serie 8-10 powt ,póżniej poszły bicepsy [...]

SOBOTA -- w nocy poświęciłem trochę czasu na rozpisanie treningu na początek na 6-eść tygodni .Trening w/g różnych rozpisek Mariusza Oliwa ,trenera kadry narodowej niepełnosprawnych ,bardzo ciężki Po kawie naszła mnie chęć na trening --spojrzałem w zeszyt i pomyślałem " na uj mi to potrzebne te wszystkie wyliczenia " trening ma być przyjemnością [...]

Trochę off bardziej w stronę treningu: czy komuś dokuczał może ból podczas ćwiczenia tricepsa (w mniejszym stopniu także klaty i barku- ćwiczeń, w których też tricpes wspomaga inne mięśnie) w zaznaczonej okolicy (nad łokciem)? Uwidocznił się u mnie ostatnio w największym stopniu przy "czachogniotach". Jest to kłujący ból, pojawiający się podczas [...]

[...] się na program. Jeżeli jesteś początkujący to nie będziesz w stanie ułożyć sobie dobrego harmonogramu ćwiczeń. Lepiej skorzystać z doświadczeń ekspertów. Przy doborze treningu nie powinieneś patrzeć wyłącznie na przewidywane postępy (nie możliwe jest polepszenie wyskoku przez 1 prog. o więcej niż 25 cm, nie daj się nabrać na takie [...]

[...] Dać mu białka i spuchnie ślicznie. I węglowodanów. Bo bez węglowodanów nie ma puchnięcia. Tak się przecież tuczy świnie. Białko, węglowodany i świnki obrastają mięsem bez treningu. Słoniną też, ale przecież nawet największy tucznik ma mięśnie (np. szynkę, schab, karkówkę) Wysiłek mięśnia to skurcz. Siła skurczu to napięcie. Kiedy mięsień [...]

[...] a o wiele lepsze. Wszystko wjechało tak konkretnie, że to się nie dzieje, wszystkie mięśnie tak podopinane, że czuję je mocno do tej pory. Miałem dzisiaj też małą lekcję treningu na barki, tzn. nie to, że robiłem jakoś źle( tak przynajmniej mówił %-) ), ale jeden z ćwiczących "kumpli"(z siłki) zaproponował żebym spróbował robić wznosy na bok [...]

[...] macie powodów do zmartwień. Mięśnie nie są być może tak chętne do rozciągania jak ścięgna dzieci, ale i one są na nie podatne - a to już coś. Otóż podczas systematycznego treningu rozciągania zupełnie jak podczas treningu siłowego - organizm otrzymuje odpowiednie bodźce zewnętrzne mające na celu poprawę mechaniki jego działania. Weźmy pod [...]

[...] itd.) Zastanawiałem się nad użyciem 4 podstawowych zasad hst do rozwijania określonych, poszczególnych mięśni. Można zastanowić się nad stosowalnością ćwiczeń złożonych i treningu całego ciała. Jeżeli celem jest nabranie ogólnej masy to trening całego ciała za pomocą ćwiczeń złożonych wydaje sie najbardziej odpowiedni. Ale jeżeli chce się [...]

[...] to negatywnie przy codziennych czynnościach. Stan taki najczęściej przytrafia się przy nagłym zwiększeniu obciążeń treningowych,ilości serii,ilości powtórzeń,intensywności treningu lub przy zmianie treningu, przy zmianie ćwiczenia,lub po min. tygodniowej przerwie od treningów siłowych. 5.Mięsnie napakowane,lub nie,obolałe lub nie ale za to [...]

[...] na mnie i dość lekko. Po pierwszym tygodniu waga ruszyła ostro w górę-to skutek szybkiej regeneracji i nadrabiania masy ze względu na mniejszą intensywność i objętość treningu. Fajne odczucie,bo się czuję świeżo,nie zmęczony a cały czas mięśnie napakowane. Niestety jeszcze "słynne łokcie mastiego " dokuczają :) ale jakby mniej. Pewnie [...]

[...] dwie serie wyciskania sztangi stojac i dwie serie push press, na koniec nawet poruszylem triceps i biceps czego nie robie zwykle, delikatnie jednak tylko :) W drugiej czesci treningu CORE i dzis wyjatkowo warto zajrzec, probowalem pocwiczyc z pilka podpatrzone u 5-cio krotnego mistrza swiata Ironman cwiczenia i to dopiero jest wyzwanie. Moje [...]

siemka, jestem po 30 dniu treningu, zostało mi 12 najcięższych dni... ale mam kilka pytań i wątpliwości, które mnie troszke irytują... bede bardzo wdzięczny za odpowiedz:)) 1. co prawda nie jestem kulturystą i nie mam sylwetki greckiego boga, ale nie zauwazyłem większych zmian w czasie treningu na terenie brzucha. owszem, odczuwam je, ale nie [...]

[...] takiego nie robiłeś i z pewnością Twoje mięśnie zareagują na ten trening odpowiednim wzrostem i co najważniejsze wzmocnieniem.Nie przesadzaj jednak z częstotliwością takiego treningu,przy bardzo dobrej diecie i suplementacji maksymalnie 4 tyg. treningu. Biceps możesz zaszokować np. tri seriami lub gigant seriami jest to dobra odmiana [...]

[...] nie jadłam) i pierwszy raz zrobię sama majonez:-P Czas na konkrety, udało mi się poćwiczyć dziś nogi:-D strasznie paliły i uginały się pode mną przez pewien czas, końcówkę treningu czyli przysiad plie oraz wznosy bioder nie udało mi się zbyt dużo zrobić, ale nie poddałam się i zrobiłam tyle ile dałam radę:-) Najpierw trening, miska, filmy, a na [...]

[...] zdobyte naturalnie, wieloletnim treningiem nie sa tak "ulotne"- a nawet po dluzszej (ponad rocznej) przerwie latwo i szybko powrocic do dobrej formy (pamiec miesniowa itd.) mi przykladowo przy rocznej przerwie niewiele spada i po ok. pol roku treningu wraca, ale oczywiscie pisze tutaj o sylwetce ponizej- 90 kg i 48cm w ramieniu

[...] (o przysaidzie nie pisze bo nie zrobilbym 10s nawet po jedno powt z wlasnym ciezarem wiec dalem 82kg, i jutro chyba dodam tak do 86)a narazku zrobie tak samo jak na drugim treningu w pierwszym tygodniu 6x2+4x1 na poreczach nie zrobie ani jednego powtorzenia(heh wiem...kalectwo, az wstyd sie przyznac), dlatego robie negatywy 5x10 negatywow, a [...]